Идеальный завтрак состоит из углеводов, отлично утоляющих голод (например, каш и мюслей), а также белков (мяса, яиц, рыбы, йогурта) и овощей с фруктами, которые богаты клетчаткой. Помните, что стакан сока или чашка кофе — это не завтрак!
Ознакомьтесь с быстрыми и простыми вариантами завтрака, которые не только зарядят вас энергией, но и уберегут от лишних килограммов.
Ролл с курицей и овощами:
- лаваш (диаметром 15 см)
- 50 г вареной куриной грудки
- листья салата
- 1 л. кетчупа
- 1 средний помидор
Смажьте лаваш кетчупом, выложите на него все ингредиенты, сверните ролл.
Овсянка с сухофруктами:
- 4 ст. л. овсяных хлопьев
- 1 стакан молока 2% жирности
- 1 ст. л. сухофруктов
- 1 ч. л. меда
- 1 ст. л. орехов
- мята для вкуса
Приготовьте овсянку на молоке, добавьте все ингредиенты и украсьте мятой.
Лучше всего подойдет натуральная овсяная каша ТМ Тайфун.
Бутерброд с хумусом:
Ломтик бездрожжевого хлеба, 2 ложки хумуса и горсть овощей. Этот простой и питательный завтрак отлично подойдет для людей, которые привыкли делать все на бегу.
Вы не потратите много времени на готовку, но получите полноценную порцию здоровой еды!
Омлет с помидорами и зеленью:
- 2 яйца
- 1 средний помидор
- горсть зелени
- 1 ложка оливкового масла
- соль и перец
Взбейте яйца с солью и перцем. Помидор и зелень измельчите. На сковороде разогрейте оливковое масло. Обжарьте яйца, помидор и посыпьте сверху зеленью.
Йогурт с фруктами:
- 150 г йогурта
- 1 ст. л. мюслей
- 1 стакан сезонных фруктов
В высокий стакан положите фрукты, и мюсли, а затем залейте все йогуртом.
Также идеальный завтрак можно дополнить зеленым кофе Тайфун