Витамины, которые помогут пережить осень

Витамины для осени

 Осень пора первых приступов хандры и резкого похолодания, которое часто застает нас врасплох  Важно следить за своим рационом питания, достаточно спать и правильно выбирать одежду на улицу. Ощущая приятное тепло солнца, мы забывает, что погода уже начала сильно портиться и по вечерам бывает прохладно. Из-за этого люди часто переохлаждаются, попадают под дождь без зонта или вовсе подхватывают простуду. Чтобы избежать внезапной болезни повышайте свой иммунитет всеми доступными способами. К примеру, вот четыре основных витамина, которые помогут пережить осень без болезней.

  1. Витамин Д

Протогормон относящийся к жирорастворимым витаминам. Попадая в организм, он проходит ряд преобразований и становится нестероидным гормоном, отвечающим за иммунную систему человека, формирование костей, регуляцию сердечного тонуса и нормализацию давления. Достаточное количество витамина D в организме уменьшает риск аутоиммунных заболеваний. Кроме этого витамин Д является отличным онкопротектором.

  1. Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты, в число которых входит рыбий жир и Омега-3, помогают функционировать нашей сердечно-сосудистой и лимфатической системам. Низкий уровень DHA в организме влияет на нарушение выработки гормона сна, что приводит к быстрой утомляемости и пониженной производительности. Нормальный уровень Омега-3 уменьшает вероятность возникновения воспаления, устраняет боль и припухлость в суставах. Жирные кислоты способны обеспечить нам достаточный уровень сопротивления различным инфекциям и продлить срок жизни.

  1. Магний

Не зря магний называют витамином против стресса, особенно в комплексе с В6. Именно его поглощает наша нервная система при повышенной возбудимости, а низкий уровень этого вещества приводит к дополнительным затратам ресурса организма. Дефицит магния увеличивает риск инсульта, аритмии и внезапной смерти, так что особенно вреден пожилым людям. Его часто называют женским витамином, так как недостаток магния наблюдается во время менопаузы. Прием достаточных доз магния также может улучшить протекание предменструального синдрома и предотвратить преждевременные роды.

  1. Цинк

Цинк один из элементов необходимый для нормального функционирования вилочковой̆ железы (тимуса). Она вырабатывает Т-лимфоциты позволяющие иммунной системе уничтожать бактерий и вирусы. Кстати, мало кто знает, но вовремя переохлаждения мы расходуем большое количество цинка и его потребность в несколько раз увеличивается. Большое количество цинка содержится в семечках тыквы и подсолнечника, говяжьем мясе и печени, а также плавленом сыре. Если при первых же симптомах простуды начать принимать БАДы с цинком в дозе не меньше 80-90 мг в сутки, то продолжительность симптомов болезни сокращается на 30-50%. То есть вы фактически выздоравливаете вдвое быстрее.