Ваш идеальный завтрак!

Правильное питание, что есть на завтрак?

Следуя ритму большого города, мы порой забываем о полезных привычках, отдавай предпочтение времени, а не здоровью. Пытаясь выиграть лишние пятнадцать минут, мы сознательно отказываемся от завтрака, выпивая на ходу чашку кофе и изредка дополняя ее круассаном или сэндвичем. Затем следует быстрой питательный обед, который мы съедаем на ходу, хорошо если удается полакомиться тарелкой супа, а не снова каким-то снеком. Вечером мы наконец-то оказываемся дома и после всей дневной беготни хотим побаловать себя плотным разнообразным ужином.

Типичная ошибка: ужин не должен быть плотным, в отличии от завтрака. Лучше выделить лишние пятнадцать минут утром, но насытить наш организм полезными углеводами и белками. Неправильное питание вызывает проблемы с ЖКТ, упадок сил и хроническую усталость. Наш организм не может справится со сложными задачами, если у него недостаточно энергии. Поэтому диетологи рекомендуют уделить особое внимание завтраку.

Каким должен быть идеальный завтрак

Специалисты по питанию сходятся во мнении, что важен не столько набор продуктов, сколько их сбалансированность. Так, идеальный завтрак должен содержать 2/3 суточной нормы углеводов, 1/3 нормы белков и менее 1/5 нормы жиров.

Углеводы – основной источник энергии для нашего организма. Мы используем ее для пробуждения, выполнения повседневных задач, а также различных сложных действий. Углеводы делятся на быстрые и медленные. Для нормального функционирования нашему организму нужны медленные углеводы, они входят в состав каш, овсяных хлопьев, фруктов, овощей и молочных продуктов.

Белок источник питательных веществ, который позволяет ощущать себя сытым. Основной элемент необходимый для набора мышечной массы. Большое количество белка содержится в продуктах животного происхождения, таких мясо и яйца. Вегетарианцы могут получать растительный белок из орехов и бобовых.

Что же касается жиров, то диетологи советуют отдавать предпочтение ненасыщенным жирам, ведь они быстрее усваиваются. Такие виды жиров содержатся в авокадо, миндале и оливковом масле.

Кроме баланса белков, жиров и углеводов, необходимо насыщать наш организм полезными минералами и витаминами. Свежевыжатый сок является настоящим рекордсменом по количеству питательных веществ, причем в зависимости от необходимых минералов можно выбрать те овощи и фрукты, которые вам нужнее.

Не забывайте выпивать натощак стакан воды комнатной температуры. Вы можете добавить туда дольку лимона, чайную ложку меда или листочек мяты, по своему усмотрению. Вода запускает пищеварительные процессы в желудке, поэтому лучше пить ее минимум за 20-30 минут до завтрака. Обычно в течении получаса вы ощутите легкое чувство голода что и будет сигнализировать о том, что ваш желудок готов принимать пищу.

Несколько вариантов сбалансированного завтрака

Попробуйте классический английский завтрак, который состоит из яйца всмятку, бекона и тоста. Еще одним питательным вариантом завтрака может стать яйцо запеченное в половинке авокадо, съеденное вместе с зерновым тостом и кружкой травяного чая. Быстрый и питательный вариант утреннего приема пищи – ореховая гранола с натуральным йогуртом. Неотъемлемой частью идеального завтрака являются овсяные каши и зеленый кофе ТМ Тайфун, они помогут насытить организм энергией и способствуют похудению. Дополнить такой завтрак можно половинкой апельсина или грейпфрута, или стаканом свежевыжатого сока.