Советы по похудению для кормящих мамочек

Мама и малыш: худеем правильно!

Беременность и роды сложный период в жизни женщины сопровождающийся многими изменениями. Это вполне естественно, что каждая мама после родов хочет побыстрей вернуться к своим первоначальным формам. Быть красивой, стройной и привлекательной, даже с маленьким ребенком на руках, мечта любой женщины. К сожалению, тенденция такова, что большинство женщин не только не худеют после родов, но и наоборот, стремительно набирают вес в течении первого года жизни ребенка.

Важно понимать, что, руководствуясь простыми правилами и делая шаги к своим прежним формам постепенно, вы гарантировано достигните результата. Одним из самых главных советов — больше двигаться и меньше есть. Все предельно просто, но как же следовать этим советам с маленьким ребенком на руках.

Самое сложное придерживаться правильного диетического питания, ведь рацион кормящей мамы должен быть разнообразным, так как малышу необходимо получать все питательные вещества и витамины.

Нет также возможности записаться в фитнес-клуб или в бассейн, если не на кого оставить ребенка. Физические упражнения нужны организму регулярно, так что ходить на занятия только по выходным — бесполезная трата времени.

Исходя из всего вышесказанного, диетологами была разработана специальная программа для молодых мам.

1. СКАЖЕМ НЕТ СЛАДКОМУ, САХАРУ И КАРТОШКЕ! 

Быстрые углеводы, которые содержатся в этих продуктах, дарят мнимое чувство насыщения и тут же откладываются в жир и лишние килограммы. Если у вас нет возможности сразу отказаться от всех сладостей стоит хотя бы сократить их потребление до минимума и перенести десерт к кофе на первую половину дня. Дело в том до полудня наш организм более активен и быстрее справляется с полученной энергией. Можно себя побаловать бананами, медом (если ребенок не аллергик), зефиром, натуральным мармеладом. Также всю углеводную пищу (каши, макароны, хлеб) лучше есть в первой половине дня. Очень полезными являются каши (так как злаковые культуры питательны, хорошо усваиваться и содержат все полезные для организма вещества): гречневая, рисовая, ячневая, овсяная.  Овсяные каши Тайфун были разработаны диетологами для контроля веса и могут быть полноценным завтраком или здоровым перекусом между приемами пищи. Каши обладают уникальным составом, они содержат оптимальное соотношение растворимой и не растворимой натуральной растительной клетчатки, семян и ягод, в которых сохранены все природные свойства, а также витамины и микроэлементы. Растворимая клетчатка, попадая в желудок, увеличивается в объеме и чувство насыщения наступает раньше, соответственно количество употребляемой еды уменьшается. Грубая, нерастворимая клетчатка проходит по всем пищеварительным путям в неизменном виде, и организм тратит больше энергии, пытаясь ее переработать. Они не содержат ароматизаторов, усилителей вкуса, соли и сахара.

2. УЖИН — ЗА ТРИ ЧАСА ДО СНА

Знаменитое правило «не есть после шести» действительно работает. Правда оно весьма условно, конечно, чем позже вы едите, тем хуже усваивается пища, особенно если она тяжелая. Жесткого ограничения на 18 вечера таки не существует, важно лишь чтобы пища успела перевариться до сна. То есть желательно есть за два-три часа до отхода ко сну. Чтобы не сорваться, испытывая муки голода, и не наесться до отвала часиков в 9 вечера, лучше плотно поужинать как можно раньше: часов в 18-19 вечера. После этого никаких желаний навестить холодильник не возникает. Если же все-таки немного засосет под ложечкой, можно выпить стакан кефира с отрубями (они, кстати, очень хорошо помогают пищеварению) или теплого молока с ложечкой меда и корицей.

3. МНОГО ПРОГУЛОК.

Всем известно, что если больше двигаться, то лишние калории быстрее израсходуются. Так как маленькому ребенку важно находиться на свежем воздухе 4 часа в день — это 2 прогулки по 2 часа. Не проводите прогулки пассивно: сидя на лавочке со смартфоном или книгой, или же болтая с подругами по телефону. Просто ходите, даже прогулка медленным шагом за час поможет сжечь вам около 300 калорий.

4. ЗАРЯДКА ПО 10 МИНУТ, НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Многие из тех, кто худел, знают, что, если сбрасывать вес только за счет ограничений в калориях, похудеть можно. Но при этом тело теряет тонус, кожа «обвисает», появляются растяжки. Поэтому очень важно давать организму какие-то физические нагрузки. Делайте зарядку хотя бы по 10 минут, но каждый день. При этом можно использовать моделирующую сыворотку против растяжек Тайфун, которая эффективно подтягивает кожу и борется с целлюлитом. При выраженных формах целлюлита рекомендуется сочетать моделирующую сыворотку с антицеллюлитным кремом ТАЙФУН, который усиливает движение крови и лимфы, препятствует накоплению жира в подкожном слое. Сыворотка наносится первым слоем и действует как проводник, усиливая действие компонентов крема. После зарядки можно еще себе выделить минут 5 и сделать массаж с маслом Тайфун, которое прекрасно увлажнит кожу, восстановить ее упругость, поможет обрести идеальные формы.

5. ПЬЕМ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ. 

Если вы решите контролировать свой вес, то взвешиваться необходимо каждый день в одно и то же время суток. Лучшим вариантом будет контроль веса через несколько минут после пробуждения, тогда тело еще не насыщено лишней влагой и пищей.

Все мы знаем, что наш организм состоит из жидкости более, чем на 80%. Поэтому так важно употреблять ежедневно не менее 1,5 л воды (не считая других напитков). В противном случае токсины будут выводиться медленнее, клетки — работать хуже, а человек, соответственно, не сможет сбрасывать вес, или происходить это будет крайне медленно. Кстати, очень часто чувство жажды маскируется под чувство голода. Поэтому не спешите есть — выпейте воды или зеленого чая без сахара. Вообще, пейте перед каждым приемом пищи: жидкость разбавит желудочный сок, и вы съедите меньше, чем обычно.