Меню для здоровых глаз.

Меню для здоровых глаз.

Глазам современного человека крайне необходимо правильное питание, качественный отдых и специальная зарядка. Ограничение в питании во время диеты лишают организм витаминов и минералов и могут привести у ухудшению зрения. Следует обратить внимание на следующие полезные вещества.

Витамин Е.

Это мощный антиоксидант, защищающий клеточные мембраны от свободных радикалов. Поэтому обязательно включайте в меню растительные масла (оливковое, льняное, розторопши), орехи, семечки. Рекомендованная доза витамина Е для взрослых – 15 мг в день. В качестве диетической добавки до рациона питания можно попробовать Витамин Е 100 МЕ капсулы №50, Солгар или Витамин Е Токоферол капсулы по 0,5 г №10.

Витамин С.

Потребность всех систем организма в аскорбиновой кислоте очень высока – до 100 мг в сутки. Этот витамин поддерживает тонус глазных мышц и предотвращает быстрое утомление глаз, уменьшает риск сосудистых кровоизлияний, помогает продлевать молодость органа зрения. Источники витамина С – черная смородина, шиповник, иван чай, цитрусовые, Витамин С и шиповник 500 мг таблетки №100, Солгар, ацеролла (барбадосская вишня).

Витамин А.

При недостаточном поступлении в организм витамина А (ретинол) глазные ткани не получают необходимого питания, происходит высыхание клеток роговицы и конъюнктивы (что чревато конъюнктивитами). При дефиците ретинола возникает нарушения восприятия и ухудшение зрения в темноте. Ищите этот витамин в желтках, сливочном масле, грибах лисичках. Капли Грибная Аптечка Лисички способствуют улучшению зрения, предотвращает воспаление глаз, уменьшает сухость слизистых оболочек и кожи. Кроме витамина А, в лисичках содержится еще 8 незаменимых аминокислот, микроэлементы цинк, медь, витамины В1, РР.

Цинк.

Нет практически ни одного жизненно важного процесса, в котором бы не фигурировал этот ценнейший микроэлемент. Участвуя в биохимических реакциях сетчатки, цинк помогает усваивать витамин А. При недостатке цинка может развиваться катаракта. Источниками этого микроэлемента являются мясо, говяжья печень, сыр, морепродукты, орехи, цитрусовые. Рекомендуется Цинк активный №80, таблетки по 0,25г или Пиколинат цинка таблетки № 100, Солгар.

Омега-3 жирные кислоты.

Чтобы предотвратить распространённую в нашу время всеобщей компьютеризации проблему, как «синдром сухого глаза», необходимы омега – 3 жирные кислоты. Главным поставщиком полиненасыщенных жирных кислот омега-3 является жирная рыба (лосось, семга, сельд, кета) или рыбьей жир, например, Жир с печени трески капсулы №100, Солгар, Рибий жир Enjee 1000 мг. Источником Омега-3 жирных кислот является еще и лен. Поэтому желательно включать в свой рацион семена льна и льняное масло.