По статистике, бессонницей страдает около 60% населения развитых стран. Бессонница-это нарушение сна и может возникнуть у любого человека, не зависимо от возраста. Пускать на самотек это состояние не стоит.
Одно из важных правил для полноценного и здорового сна- кровать только для сна!
Плохой сон- один из классических симптомов депрессии и недугов, которые с ней связаны: синдром хронической усталости, синдром раздраженного кишечника и другие. Иногда бессонница следствие некоторых неврологических заболеваний. Если проблема серьезная, то справится с ее решением может только врач, и лечение нужно начинать с избавления от основных причин.
Довольно часто главной причиной бессонницы оказывается банальный избыток стресса (мозг продолжает работать, даже несмотря на позднее время). В этом случае стоит обратить внимание не эти рекомендации:
- В вашей кровати стоит допускать только две вещи – сон и секс. А вот желание повалятся с ноутом или книгой нужно сделать табу.
- Спать ровно столько, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Старайтесь не пересыпать и не залеживаться в кровати после пробуждения.
- Ваш будильник доложен быть заведен всегда на одно и тоже время (включая выходные). Те, кто регулярно не высыпается в будние дни и старается все наверстать на выходных, уже относится к категории людей, которые страдают расстройством сна.
- Не стоит заставлять себя спать. Если вы лежите более 20 минут и до сих пор не уснули- вставайте и сходите в другую комнату, например. Можете почитать или сделать что-то, пока не захотите спать.
- Желательно избегать употребления крепкого чая и кофе после обеда. Если вы курите, то откажитесь от сигареты, хотя бы непосредственно перед сном- никотин обладает выраженным возбуждающим действием. Если почувствовали голод- съешьте яблоко или легкую пищу.
- Стоит ограничить лишние звуки и свет. Рекомендованная температура во время сна должна быть не выше 16-18 градусов.
Часто сопутствующей проблемой бессонницы – это боли и спазмы в голенях, возникающей по ночам. Эти судороги довольно болезненные и нарушают сон: кто-то не может уснуть, а кого-то и разбудить посреди ночи могут. Факторы, которые провоцируют судороги в ногах:
- в течение дня долгое сидение (особенно в неудобном положении).
- структурные изменения стопы (к примеру, плоскостопие).
- водно-электролитные нарушения в организме, которые часто возникают при неправильном употреблении мочегонных средств.
- недостаток магния. Можно восполнить с помощью Магнезиум В6 ТМ Пауэрфул / Powerful капсулы №60.
- дефицит железа. Также можно восполнить при помощи Железо активное 0.25 №40 таблетки.
- то, что мы именуем остеохондрозом, - защемление нерва в поясничном отделе позвоночника.
- диабет, недостаток гормонов щитовидной железы.
Кроме того, провокаторами для ночных судорог могут быть и прием других препаратов: гормональные противозачаточные таблетки, аэрозоли для лечения астмы, антидепрессанты и другие.
Решить проблему ночных судорог часто помогает гимнастика, упражнения которой направленные на растяжение мышц голени.
Приятным дополнением станет чашечка Фиточая, которая поможет расслабится и насладится отдыхом! Фиточай Organic Herbs Чага (Inonotus obliquus Pil.) –для общего укрепления организма; Фиточай Organic Herbs Омела – оказывает седативный эффект, обладает общеоздоровительным и укрепляющим свойствами; Фиточай Organic Herbs Шиповник- дополнительный источник витамина С, способствует повышению иммунитета.
Желаем вам крепкого сна! Чтобы каждый день был продуктивным и приносил положительные эмоции.