Худеем за месяц: 4 действенных совета

Худеем без проблем!

Лето приближается к своей золотой середине, отпуск не за горами, а ты все еще не успела привести тело в идеальную форму? Выход есть. Подтянуть ноги и убрать несколько лишних сантиметров с талии вполне реально и за месяц. Чтобы быть красоткой на пляже и притягивать к себе взгляды не обязательно потеть в тренажёрном зале днями напролет и сидеть на одной воде. Несколько простых советов помогут достичь отличных форм с минимальной затратой усилий.

Заведите пищевой дневник

Съедаешь одну конфетку, потом немного снеков и кусочек пиццы – вроде бы такие мелочи, но, если пристальней присмотреться к своему питанию, понимаешь, что все это во вред. Если все время записывать съеденное в специальную тетрадку можно будет более наглядно понять: чем ты питаешься в течении дня. Исключив очередную чашку чая с сахаром или горстку печенья из своего ежедневного рациона, ты сможешь откорректировать свое питание и начать есть более здоровую пищу.

Регулярные взвешивания

Колебания в весе совершенно нормальный результат для худеющего человека. Взвешиваться следует утром перед завтраком, чтобы исключить накопление пищи и воды в организме. Как только увидишь первые результаты, у тебя появится дополнительная мотивация. Если же вместо уменьшения показателей идет прирост, а ты активно занимаешься спортом и соблюдаешь все рекомендации, еще раз перечитай свой пищевой дневник. Возможно ты забыла исключить сахар или у тебя избыток мучного в рационе, попробуй заменить его фруктами.

Добавьте в рацион полезных жиров

Диетологи рекомендуют ежедневно съедать от 500 до 700 грамм не крахмалистых овощей и зелени. Она положительно влияет на наш организм, богата витаминами и полезными микроэлементами. Клетчатка из их состава дает желаемое чувство насыщения, помогает развить полезную микрофлору в желудке. Не забывай также про полезные жиры Омега-3, в частности рыбий жир. Согласно новейшим исследованиям, они активизируют гены, отвечающие за распад жиров в организме. Получить дневную дозу полиненасыщенных жиров достаточно сложно, но можно принимать их в виде полезных биодобавок. Подойдет как комплекс Омега, так и простой рыбий жир.

Нет полуфабрикатам

Батончики, снеки, пицца и фаст-фуд не содержат в себе ничего полезного для твоего организма. Они богаты лишь быстрыми углеводами, которые моментально насыщают, но вскоре ты снова ощущаешь чувство голода. В них нет витаминов и аминокислот, а жиры и сахар из их состава моментально откладываются на талии. Лучше замени вредную привычку потреблять снеки на суперфуды:

  • миксы орехов;
  • гранолы;
  • протеиновые батончики;
  • арахисовые пасты.