Как опознать обезвоживание

Вода в организме, сколько нужно потреблять?

Специалисты все еще расходятся во мнениях сколько же нужно употреблять воды здоровому взрослому человеку, чтобы избежать обезвоживания. Обычно эта цифра составляет примерно 3 литра или, если быть точным, 4% от общей массы тела человека. При этом пожилым людям и детям нужно больше воды, чем обычному взрослому. Если человек занимается интенсивной физической нагрузкой, долго находится на солнце или в жарком климате, то нормы потребления воды также могут быть увеличены. Наше тело также использует влагу для охлаждения, если вовремя употребить стакан воды летом, вы избежите перегрева.

Среди признаков обезвоживания встречаются следующие:

  1. Сухость во рту

Многие из нас сталкивались с этим самым простым симптомом, который призван напомнить нам о необходимости освежить запасы влаги в организме. Когда нашему телу не хватает водных запасов они производит меньшее количество слюны, из-за этого появляется сухость во рту. Сухость также портит дыхание, делая его жестким и, иногда, провоцируя неприятный запах изо рта.

  1. Потемнение урины

Цвет отвечает за концентрированность вашей урины. Чем она темнее, тем меньше жидкости получил организм, а значит тем большее количество солей пришлось выделить в одном объеме мочи. Окрашивать урину могут и другие добавки, в том числе натуральный сок овощей и фруктов. Так что не стоит бить панику, если цвет вашей мочи сильно изменился, возможно вы просто съели или выпили что-то необычное.

  1. Излишняя сухость кожи

Уже давно известно, что именно кожа наш самый большой по площади орган, так что ему нужно хорошее кровоснабжение. Если жидкости в организме меньше, то кровь становится гуще и хуже идет по венам, ухудшает кровоснабжение и кожа становится очень сухой. Появляется неприятное ощущение стянутости или даже шелушения.

  1. Мышечные спазмы

Недостаток воды, кроме ухудшения кровоснабжения, провоцирует недостаток жидкости во всем теле. Если мы будем продолжать двигаться через силу, то рано или поздно из-за нарушения водно-солевого обмена возникнут сильные спазмы в мышцах. От постоянного чувства жажды и длительного обезвоживания страдают также суставы.

  1. Усталость и головные боли

Усталость имеет свойство накапливаться, если долго работать через силу, то непременно возникнет и головная боль. Дегидратация ведет к замедленному току крови, при этом пульс учащается, а давление падает. Возникновение пульсации в голове, головокружение и слабость – неизбежны.

Быстро справится с обезвоживанием помогут изотонические напитки, богатые электролитами, а также специальные саше при регидратации.