Как набрать вес: советы и лайфхаки

Набор веса

Вопреки распространенному мнению не всем из нас срочно нужно похудеть. Некоторые в погони за красивой фигурой теряют слишком много веса и потом рефлексируют за былыми формами. Другие, обладатели сверхбыстрого метаболизма, всегда остаются предельно худыми. Набрать пару килограммов для более округлых и приятных форм – мечта многих девушек. Нам нужно поправиться по разным причинам, но сделать это также непросто, как и похудеть.

Позаботьтесь о профиците калорий

Если для сброса веса нам нужно ограничить рацион, то для набора – обогатить его. В современном ритме жизни мы порой не замечаем сколько именно употребляем калорий. Быстрый утренний перекус, поздний ланч и йогурт на ужин далеко не та необходимая норма, которая поможет вам поправиться.

Организм должен получать в разы больше калорий, чем сжигает. Для этого подойдет удобный дробный режим питания. Есть полагается через каждые 2-3 часа небольшими порциями. Так вы сможете увеличить свою дозу калорий, насытиться и избежать переедания.

Измените пищевые привычки

Существует ряд продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогают нам сжигать калории. При наборе веса их нужно стараться избегать, чтобы не свести на нет все усилия. Ускоряют метаболические процессы экспрессо, зеленый чай, специи (горчица, чеснок, перец чили и черный), фасоль, шпинат, цитрусовые, имбирь, цельные злаки.

Важным будет также отказаться от привычки «нет - дополнительной порции». Когда хочешь поправится еще один кусочек торта или пару стейков не будут лишними. Полезной привычкой может стать также употребление спортивных гейнеров для набора мышечной массы. 

Калорийность пищи превыше всего

Употребляйте больше продуктов с быстрыми углеводами, позволяя им оседать в виде жиров, а медленные углеводы – для мышечной массы. Налегайте на орехи, жирные сорта рыбы и мясо, они содержат полезные Омега-3, которые также улучшают состояние организма. Среди продуктов для набора веса можно встретить:

  • жирные масла;
  • арахисовая паста;
  • молочные продукты;
  • картофель и макароны;
  • хлебобулочные изделия;
  • сухофрукты.