6 не очевидных причин недосыпания

Как хорошо спать ночью

Осень довольно беспокойное время, когда наше настроение начинает сильно зависеть от погоды. Солнца становится куда меньше, мы часто мерзнем или наоборот испытываем дискомфорт из-за слишком теплой одежды. Часто возникают проблемы со сном. Изменение длительности суток, перевод часов, неправильная температура в спальне – все это не способствует нормальному крепкому сну. Так какие же проблемы чаще всего вызывают недосыпание?

  1. Неосознанное потребление кофеина

Многие газированные напитки содержат кофеин. Небольшое количества кофеина есть также в шоколаде, какао, зеленом и черном чае. Если вечером тебе трудно заснуть, а кофе по утрам тебя здорово бодрит, лучше пересмотреть свой рацион. Перед сном полезно выпивать стакан молока или кисломолочных продуктов. А если добавить в него немного специй можно еще и оказать значительную поддержку организму.

  1. Слишком высокая температура комнаты

Специалисты уже давно выяснили что оптимальная температура для сна – 22 градуса. Небольшие отклонения от нормы не мешают комфортному сну, а вот если у вас слишком холодная или теплая комната заснуть будет куда тяжелее. Причем холод не так страшен, теплое одеяло вполне решает проблему дискомфорта, а в прохладе легче засыпается. Жара же наоборот заставляет нас раскрываться, ворочаться и потеть, что совершенно не способствует комфортному сну.

  1. Неудобный матрас или подушки

Вопреки нашим убеждениям у подушек и матрасов есть довольно ограниченный срок службы, они отнюдь не вечны. Подушка в среднем может выдержать 2-4 года, чтобы все еще держать форму и быть комфортной для сна. Матрас имеет чуть более долгий срок службы, его можно использовать на протяжении 10 лет. Если же вы спите на неудобной софе, раскладном диване или вашему матрасу уже довольно много лет, то неглубокий сон может быть вызван дискомфортом во время сна. Необходимо задуматься о смене постельного места.

  1. Недостаточная физическая нагрузка в течении дня

Регулярные занятия спортом способствуют крепкого и беспробудному сну. Ученые выяснили что физические нагрузки на протяжении хотя бы 20 минут в течении дня способствуют не только лучшему самочувствию, но и здоровому сну. Они гармонизируют обменные процессы в организме, позволяют легче расслабляться и быстрее засыпать.

  1. Длительное использование смартфона перед сном

Уже доказано что свет от экрана электронных устройств подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Поэтому лучше прекратить использование телефона или просмотр телевизора за час до сна. Это касается также чтения с экрана, за исключением разве что электронных книг с адаптированной бумагой. Настраиваться на сон также важно, как и правильно пробуждаться по утрам.

  1. Злоупотребление алкоголем

Ни смотря на то, что алкоголь помогает расслабиться и якобы снять стресс, он ни способствует длинному крепкому сну. Да мы быстрее устаем и легче засыпаем, но при этом сон наш беспокойный и некрепкий. Даже бокал вина может стать причиной частых пробуждений ночью. Особенно это касается второй половины сна. Так что, если ты просыпаешься в 3-4 утра и не можешь заснуть стоит задуматься о полном отказе от алкоголя.