5 популярных мифов о сне

Высыпаемся правильно

Чем в более информационную эпоху мы живем, тем сильнее человечество задумывается о вопросах сна и продуктивности. Так выходит, что наш организм не отдыхает никаким другим способом кроме сна. Мозгу нужна своеобразная «перезагрузка», чтобы все системы работали правильно. Долгий период бодрствования ведет к снижению когнитивных способностей, потери концентрации, ухудшению общего самочувствия. Так что же мы знаем о сне на самом деле?

  1. Спать по 8 часов каждый день обязательно

Множество исследований динамики сна вывели средний оптимальный показатель – 8 часов беспрерывных сновидений. При этом потребность во сне вещь сугубо индивидуальная и довольно часто регулируется генетикой. Биологический ритм или циркадная потребность во сне зависит от смены времени суток. Стандартно ночью спать хочется больше, а днем мы готовы бодрствовать и заниматься делами. Хотя у некоторых биологические часы сбиты, что значит ночью у них может быть период активность, а днем наоборот спада энергии.

  1. Вы можете спасть 5-6 часов и высыпаться

Пожалуй, каждый трудоголик мечтает, что именно он относится к той малой части населения, которой хватает для сна всего лишь 5 часов. Многие же попросту преувеличивают свои возможности и работают на исходе сил. Недостаток сна пагубно влияет на нашу работоспособность, а также нарушает нормальное функционирование организма. Вы можете использовать энергетические стимуляторы или специальные растительные добавки чтобы взбодриться, но такой метод не самая лучшая затея. Кстати, гомеостатическая потребность во сне увеличивается при его недостатке. Так что чем меньше спишь продолжительный период времени, тем больше сна понадобится чтобы отдохнуть в будущем.

  1. Взрослым людям нужно меньше сна

Потребность во сне правда зависит от возраста. Так подросткам часто нужно больше времени чтобы ощутить прилив бодрости и выспаться. Чем старше становится человек, тем более вероятны возникновения проблем со сном, но это вызвано скорее нервными расстройствами и бессонницей. Потребность во сне устанавливается один раз в переходном возрасте и не меняется с течением жизни. Единственное что изменяется – влияние биоритмов. Поэтому некоторые люди нуждаются в дополнительном дневном отдыхе.

  1. Можно выработать привычку мало спать

Сон критически важен для нормального течения нашей жизни. Вопреки распространенному мнению потребность во сне нельзя сократить путем закаливания своего организма. Да, вполне возможно, что специальные техники, медитация, прием витаминов и прочие способы укрепления организма помогут вам дольше оставаться бодрыми и здоровыми. При этом вам все равно придется спать столько, сколько решит ваш организм, иначе есть вероятность что он даст критический сбой в самый неподходящий момент.

  1. Доспать можно и в выходные

И да, и нет. Если недосыпать целую неделю, то к пятнице у вас уже накопиться целая ночь недосыпа. Так что лучше равномерно распределить сон, доспать недостающие часы днем или лечь пораньше, если появится такая возможность. Кроме этого долгий сон в выходные собьет ваш биоритм и с большей вероятностью вы будете мучаться бессонницей в понедельник.